Ti sfugge il nome di chi hai di fronte? Non ti ricordi cosa hai mangiato a colazione? Non ti ricordi perché eri andata in cucina o cosa dovevi prendere in farmacia? Non ti preoccupare non stai andando incontro a problemi di demenza! 

Piuttosto bisogna sapere che gli estrogeni sono neuroprotettivi e un calo spesso rallenta le funzioni cognitive. Ma la buona notizia è, che è fisiologico e momentaneo in questo periodo e che ci sono moltissimi aiuti nell’equilibrare e ripristinare tale rallentamento.

Inoltre, il progesterone e gli estrogeni sono ormoni che regolano il funzionamento cerebrale, specie dell’area dedicata alla memoria ed il variare dei loro livelli, quindi, sembrerebbe influire sulle funzionalità del cervello. Soprattutto la confusione mentale durante la pre e menopausa potrebbe essere dovuta proprio agli sbalzi ormonali. 

Esercitare il cervello durante questo cambiamento ormonale aiuta a rimanere mentalmente in forma. Per questo si consiglia di impegnare il cervello imparando e facendo nuove esperienze per ritrovare e mantenere la lucidità mentale. Ma ci sono ottimi rimedi che possono ottimizzare nuovamente memoria e concentrazione.

Ma è importante anche considerare la salute dell’intestino, essendo il nostro secondo cervello, spesso in presenza di problemi di disbiosi intestinali, anche la mente ne risulta condizionata. Per cui occhio alla salute dell’intestino! 

RIMEDI

• Ricordando che il nostro cervello è composto da una buona percentuale di grassi bisogna mangiare piatti ricchi di acidi grassi insaturi. Questi sono contenuti in abbondanza negli alimenti come oli di origine vegetale (olio di oliva e di colza), nelle noci, avocado e pesci grassi. Ricorda, i grassi saturi presenti nella carne e nei formaggi sono invece da ridurre drasticamente per il loro effetto negativo sull’apparato cardiovascolare, compresa la circolazione cerebrale. 
• Aumenta l’utilizzo di fitoestrogeni come soia, legumi, semi di sesamo, cavoli, ciliegie, aglio, mele, albicocche, germogli e frutti rossi
• Siccome i livelli di fosfatidilcolina, un fosfolipide essenziale per la salute umana generale, ma anche del cervello, possono diminuire con l’avanzare dell’età, introdurla attraverso cibo che ne sono ricchi di contenuto può giovare non solo alla salute generale, ma anche proteggere la salute delle arterie, del fegato, ma anche del cervello. I cibi ricchi di fosfatidilcolina sono il tuorlo d’uova, il fegato, la soia, calamaro, petto di pollo, arachidi, merluzzo, spinaci, patate, carote, mela e la lecitina di soia in particolare, disponibile come integratore, ne è ricchissima.
• Tutto il gruppo delle vitamine B sono essenziali sia per lo stato di energia fisica che mentale. Fonti importanti sono uova, cereali, riso nero, pollo, asparagi e tutte le verdure a foglia verde.
• Per aumentare ossigenazione e circolazione cerebrale assumete cibi ricchi di vitamina C. Prezzemolo, tutte le verdure a foglia verde e gli agrumi sono ottimi fornitori.
• Il rosmarino e la salvia sembrano avere effetti benefici sulla memoria. Arricchite i vostri piatti con queste piante aromatiche che, oltre a dare benefici, regalano profumo e sapore. 
• Ricordatevi di curare l’intestino. Mangiate uno yogurt al giorno come buona abitudine (che sia con latte vegetale o di vaccino, non importa) e fatevi consigliare dal farmacista un prodotto che ripristina la flora batterica intestinale che farete a cicli regolari.

CONSIGLI EXTRA

• Limita il consumo di zuccheri e di glutine che crea infiammazione e affatica l’attività cerebrale
• Bevi almeno 2 litri di acqua naturale al giorno
• Coltiva interessi e impara cose nuove – il cervello reagisce come un muscolo, più lo alleni, più rimane in forma!
• Cura e favorisci il riposo: limita o evita bevande a base di caffeina, rendi il luogo di riposo più accogliente possibile, prendi un integratore a base di magnesio prima di dormire, evita di cenare tardi e bevi una tisana rilassante (passiflora, camomilla, melissa, escolzia o valeriana) prima di coricarti, leggi un buon libro che regala buoni pensieri prima di addormentarti oppure pratica meditazione.

RIMEDI GREEN

• Integra con capsule di omega 3 e gruppo delle vitamine B (chiedi consiglio al tuo farmacista)
• Metti qualche goccia di olio essenziale di bergamotto nel diffusore, aumenta la concentrazione
• Tisane a base di rosmarino e salvia aiutano la memoria
• Il ginko biloba è un integratore naturale benefico per migliorare il microcircolo a livello cerebrale. Ricca di principi attivi antiossidanti e benefici per la memoria. Chiedi con il tuo medico!
• L’ashwagandha aiuta invece a ridurre lo stress, l’ansia e l’affaticamento sia mentale che fisico. Migliora il sonno e aumenta la ricettività di acetilcolina, contribuendo a migliorare l’acutezza mentale.