Molte donne avvertono le famose vampate. Spesso iniziano proprio nel periodo che precede la menopausa, ma anche durante spesso sono molto frequenti. Le vampate sono un sintomo vasomotorio e provocano intenso calore o intensi sbalzi della percezione della temperatura corporea. Di solito durano qualche minuto, ma possono comparire più volte al giorno, in modo inaspettato oppure durante la notte, disturbando il riposo notturno e sono spesso fonte di imbarazzo nella vita sociale. 

Questo sintomo è legato strettamente al calo degli estrogeni che crea un certo scompenso di percezione nell’ipotalamo, l’area cerebrale addetta anche alla regolazione della temperatura corporea, che inizia a mandare messaggi di abbassare o aumentare la temperatura corporea anche senza una vera risposta esterna. Un aiuto importante sarà evitare picchi glicemici, imparare a gestire lo stress e le emozioni ed evitare uno stato di infiammazione generale calibrando la propria alimentazione.

RIMEDI

• Riduci il consumo di caffeina, alcol, zuccheri, bevande calde e cibo che contiene additivi perché richiamano calore
• Appena avverti un aumento di percezione della temperatura, respira profondamente. Un maggiore apporto di ossigeno aiuta a compensare l’attività vasomotoria.
• Allena la calma per moderare la produzione di adrenalina che aumenta l’attività vasomotoria
• Integra con più alimenti considerati freddi perché richiamano moderazione della temperatura corporea come tofu, pollo, uova, mele, pere, limoni, salvia, miglio, zucca, sedano, tè alla menta e succhi verdi
• Consuma regolarmente la soia senza eccedere però. L’isoflavoni in essa contenuti aiutano a calibrare la risposta vasomotoria in questo periodo in cui l’estrogeno inizia la sua discesa.
• Consuma con regolarità ingredienti come tofu, tempeh, miso, edamame, legumi, semi di sesamo e lino, anacardi, cavoli in generale, carote, peperoni, ciliegie, aglio, mele, albicocche, germogli e frutti rossi che aiutano sensibilmente a ritrovare una risposta più moderata allo squilibrio ormonale.
• Aumenta l’apporto di vitamina E che sembra ridurre le vampate e le sudorazioni notturne. Gli ingredienti ricchi di Vitamina e sono mandorle, semi di girasole, spinaci, avocado e bietole
• La Vitamina C invece, presente in agrumi, cavoli, spinaci, pomodori e zucca aiuta a mantenere elastici i vasi sanguigni e armonizzare la risposta vasomotoria
• La salvia sembra essere una pianta magica per il suo potente effetto antitraspirante e quindi risulta efficace sia nelle vampate che nelle sudorazioni in generale. Arricchisci i tuoi piatti con questa preziosa erba aromatica.

CONSIGLI EXTRA

• Osserva in quale situazione le vampate insorgono e tieni un diario
• Evita fattori scatenanti per quanto possibile
• Limita i carboidrati la sera per evitare sbalzi glicemici che possono innescare sudorazione notturne. 
• Scegli vestiti traspiranti e in cotone naturale e scegli di vestirti a strati con la possibilità di alleggerirti in caso di necessità
• L’agopuntura si è mostrata utile al controllo della risposta vasomotoria. In caso di importanti reazioni potresti prendere in considerazione qualche seduta da un esperto di agopuntura.
• Impara a rilassarti attraverso la respirazione: 5 respiri profondi, pausa, 5 respiri profondi, pausa.
• L’attività fisica anche se ti fa sudare, ha capacità regolatrici sia su vampate che sudorazioni notturne

RIMEDI GREEN

• La Cimicifuga è nota per ridurre i sintomi in generale del climaterio e in particolare aiuta in caso di vampate e sintomi vasomotori
• Tisane o tinture a base di trifoglio rosso
• Anche in questo caso un integratore a base di omega 3 potrà essere di grande aiuto
• Integratori a base di fitoestrogeni come trifoglio rosso sembra avere ottimi effetti nel moderare la risposta al calo degli estrogeni
• Maca e salvia sono entrambi tra i principali alleati per contrastare i disturbi delle vampate. Chiedi al tuo erborista di fiducia.
• Anche il tè verde sembra moderare la risposta di vampate e sudorazioni notturne. Sostituiscilo con il caffè.
• Usa creme rifrescante sempre su base naturale