PERCHE’ CI SENTIAMO STANCHE, PRIVE DI ENERGIA?

I cambiamenti nell’equilibrio ormonale hanno effetti di vasta portata sui processi metabolici. Dai 35 anni in poi una dieta equilibrata è estremamente importante. Fast food, tossine ambientali, zuccheri troppo raffinati, conservanti e coloranti nonché ormoni provenienti dall’allevamento degli animali sono tutti “ladri” di energia per il corpo femminile e promuovono anche reazioni infiammatorie, che a loro volta hanno effetti negativi sull’intestino e funzione tiroidea. Tutte cose perfettamente evitabili!

Mangia sano e riacquista le tue forze!

RITROVARE ENERGIA

Qui troverai ricette che favoriscono il tuo metabolismo aiutandoti a raggiungere una maggiore prestazione fisica. Poiché una buona alimentazione dovrebbe innanzitutto fornirci energia, le ricette contengono i tre macronutrienti più importanti in proporzioni equilibrate e salutari: proteine, carboidrati e grassi che sono adattati alle particolari esigenze del corpo e della psiche femminile.

IL GIUSTO MIX DI NUTRIENTI

Le ricette contengono anche vitamine antinfiammatorie e il giusto mix di oligoelementi, minerali e fibre. Inoltre, sono ricche di calcio per garantire ossa forti. Preferisco le proteine ​​vegetali perché non solo saziano e sono ricche di sostanze vitali, ma mantengono costante la glicemia. Particolarmente importante per sentirsi di nuovo pieni di energia è l’apporto di aminoacidi essenziali attraverso il cibo.

I carboidrati complessi, in particolare le fibre, sono la base per un microbioma sano. I batteri buoni intestinali producono ormoni, rafforzano il sistema immunitario e contrastano le infiammazioni.

Questo processo viene supportato dalle preziose fibre, dai probiotici e dalle diverse verdure presenti nelle ricette.

Quando si tratta di grassi, preferisco gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi, che sono facilmente metabolizzabili e sono essenziali per la formazione degli ormoni.

RIFORNIRE LE RISERVE DI FERRO

Le ricette sono utili anche per le donne che hanno ancora il ciclo mestruale. Soprattutto in premenopausa e poco prima della menopausa, il periodo può essere lungo e pesante, il che esaurisce le riserve di ferro dell’organismo. I segni di una carenza di ferro includono affaticamento, mancanza di energia e persino depressione. La pelle può risultare pallida, e si è costantemente stanche. La carenza di ferro può portare all’anemia e rallentare l’attività della ghiandola tiroidea.

Combinare l’apporto di cibi ricchi di ferro con cibi ricchi di vitamina C diventa importante per l’assorbimento del ferro dal cibo. Per questo vi consiglio, ad esempio di abbinare alle ricette p.e. limoni, peperoni, broccoli o prezzemolo.

Anche i dolori cronici alle ossa e alle articolazioni, che spesso si verificano durante la menopausa, privano di energia.

Se soffri di dolori articolari e ossei, evita cibi che producono acidosi. Questi includono i latticini e la carne rossa con le loro proteine ​​animali, nonché la farina di frumento e lo zucchero raffinato.